Schienbeinschienen, die formal als mediales Tibia-Stress-Syndrom Adidas Zx Flux Womens bekannt sind, werden durch überm??ige Kr?fte verursacht, die gegen das den Schienbeinknochen umgebende Bindegewebe drücken. In vielen F?llen sind Schienbeinschienen das Ergebnis einer überbeanspruchung der Muskeln, sodass sie das Gewicht und die Sto?kr?fte des Laufens nicht mehr tragen k?nnen. Wenn Sie die Laufleistung und / oder Geschwindigkeit zu schnell erh?hen, haben die Muskeln nicht genügend Zeit, um sich zu st?rken,Nike Air Max Tavas Femme was zu Schmerzen führt, da sie Schwierigkeiten haben, mit der zus?tzlichen Arbeit Schritt zu halten. Darüber hinaus k?nnen Schienbeinschienen auftreten, wenn L?ufer unebenes Gel?nde, harte Oberfl?chen oder Hügel in ihr Training einbeziehen, ohne sie schrittweise in eine Trainingsroutine einzubeziehen.

Um Schienbeinschienen zu vermeiden, sollten L?ufer:

Abstand langsam hinzufügen. Die meisten L?ufer sollten sich Nike Air Max 95 Femme an die "Zehn-Prozent-Regel" halten, die besagt, dass L?ufer nur zehn Prozent des Trainings ihrer Vorwoche zu einem Zeitplan für die kommende Woche hinzufügen sollten. Zum Beispiel sollte eine Person, die in einer Woche 20 Meilen l?uft, in der n?chsten Woche nur zwei Meilen zu ihrem Training hinzufügen.
Integrieren Sie unebene Oberfl?chen schrittweise in ein Training. Wenn ein L?ufer Trail- oder Hill-Workouts einbauen m?chte, sollte er dies im Laufe der Zeit schrittweise Nike Air Max 2017 Womens tun.
Stellen Sie sicher, dass alle Schuhe in gutem Zustand sind. Alte und abgenutzte Schuhe d?mpfen den Fu? m?glicherweise nicht richtig, was zu erh?hten Kr?ften auf das Schienbein führt.
Form verbessern. Das Vorw?rts- oder Rückw?rtslehnen kann zusammen mit einem ineffizienten Fu?schlag unn?tigen Druck auf wichtige Muskelgruppen um das Schienbein ausüben.
Achilles Nike Air Max Command Menstendonitis

Achillessehnenentzündung, eine der h?ufigsten und ?rgerlichsten aller Laufverletzungen, kann immense Schmerzen verursachen und selbst den st?rksten Sportler entgleisen lassen. Diese Verletzung hat viele Ursachen, aber zu den h?ufigsten geh?ren mangelnde Flexibilit?t, überpronation, übertraining und eine ?nderung des Schuhstils (z. B. übergang von einem Stabilit?tsmodell zu einem minimalistischen Schuh). In der Regel leiden Achillessehnenentzündungen an Schmerzen von der Ferse des Fu?es bis zur Unterseite des Wadenmuskels, wobei die Schmerzen nach Beendigung Nike Air Max Zero Womens der k?rperlichen Aktivit?t auftreten.

Um einer Achillessehnenentzündung vorzubeugen, sollten L?ufer:

Gründlich dehnen. Durch statisches Dehnen k?nnen viele L?ufer die Flexibilit?t der die Achilles umgebenden Muskeln verbessern, wodurch die Sehne mit der Zeit elastischer Nike Air Max 90 Femme wird. Gehen und leichtes Joggen k?nnen auch dazu beitragen, verspannte Muskeln in diesem Bereich zu dehnen.
Verwenden Sie RICE (Ruhe, Eis, Kompression und H?he). L?ufer mit einer Erfolgsgeschichte von Achillessehnenentzündungen sollten vorbeugende Ma?nahmen in Betracht ziehen, indem sie RICE nach den L?ufen anwenden - auch wenn die Symptome nicht schwerwiegend sind.
Achten Sie auf die Laufform. Wie im gesamten Artikel erw?hnt, kann die Verbesserung der Laufform dazu beitragen, viele h?ufige Verletzungen zu vermeiden, wenn sich der K?rper effizienter bewegt.
Kn?chelschmerzen
Eine vollst?ndige Untersuchung der unterschiedlichen Symptome und Verletzungen, die ein L?ufer am Kn?chel erleiden kann, k?nnte einen Artikel erfordern, der sich ausschlie?lich dem Thema widmet. Viele der h?ufigsten Verletzungen, einschlie?lich Verstauchungen und Verdrehungen, k?nnen vermieden werden, indem dieselben Techniken verwendet werden, um die Muskelkraft in der Region zusammen mit der Flexibilit?t zu verbessern. Zus?tzlich zur Kr?ftigung und Dehnung k?nnen Kn?chelverletzungen durch Erfahrung und Konditionierung verhindert werden.