Als een van de enige "legale" prestatieverbeteraars Nike Air Max 2017 Womens die er is, is cafe?ne een steunpilaar onder atleten van alle strepen. Adidas Stan Smith Femme Meer dan tweederde van de Olympische atleten gebruikt het zelfs om het scherpste concurrentievoordeel te behalen dat ze kunnen opbrengen. De voordelen van cafe?ne zijn inderdaad aanzienlijk, dus het is gemakkelijk in te zien waarom zoveel atleten van wereldklasse erop vertrouwen. Naast het verbeteren van de mentale scherpte en alertheid, het vergroten van het vermogen van het lichaam om vet om te zetten in bruikbare energie en het versterken van co?rdinatie en reactietijd, helpt cafe?ne de perceptie van inspanning te verminderen, waardoor hardlopen "gemakkelijker" aanvoelt.

Interessant genoeg kan cafe?ne ook helpen bij post-running herstel. Dat is echter alleen waar wanneer het wordt gebruikt in combinatie met koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat het Nike Air Max Command Damen drinken van cafe?ne en koolhydraten na een training het vermogen van je New Balance 574 Womens lichaam om glycogeenvoorraden te herbouwen met maar liefst 66 procent verbetert.

Zoals veel mensen, heb je cafe?ne misschien vermeden vanwege zorgen over de vochtafdrijvende werking. Oefening werkt deze effecten echter tegen, zodat u zorgen over de onbalans van water-elektrolyten, hyperthermie en verminderde warmtetolerantie voor de stoep kunt wegnemen.

Ongeacht hoe het wordt geconsumeerd, wordt cafe?ne snel geabsorbeerd, en de effecten ervan duren uren. Daarom moet u het onmiddellijk vóór of zelfs tijdens een run innemen. Wat de dosering betreft, is de aanbevolen inname per dag ongeveer 550 milligram, wat overeenkomt met ongeveer vijf koppen koffie.

Een andere vuistregel is om niet meer dan vijf milligram per 2,3 pond lichaamsgewicht per dag te nemen. Wat Adidas Superstar Herren betreft hoe je het neemt, dat is helemaal aan jou. Zoals eerder Nike Air Max Command Femme vermeld, lijken dranken die zowel cafe?ne als koolhydraten bevatten echter het beste te werken.

Eiwit is een essenti?le voedingsstof, en niemand van ons zou zonder dit overleven. Het is goed voor ongeveer 17 procent van het lichaamsgewicht van de gemiddelde persoon en het speelt een cruciale rol in de lichaamsregulatie en onderhoudsprocessen zoals vochtbalans, hydratatie en cellulair herstel.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit is gelijk aan ongeveer 0,36 gram per kilo gewicht. De meeste mensen nemen gemakkelijk meer dan genoeg eiwitten op een bepaalde dag in, maar hardlopers hebben meer veeleisende voedingsbehoeften. Ze kunnen enorm profiteren van supplementen met eiwitten, en wei-eiwit is de aangewezen manier omdat het sneller en gemakkelijker wordt opgenomen en geen buitensporige hoeveelheden calorie?n bevat.

Met die Nike Air Huarache Womens basis weg, hoe kan wei-eiwit je vaardigheden als hardloper verbeteren? De belangrijkste troef is dat het de eiwitten vervangt die je tijdens het hardlopen afbreekt en helpt om mager weefsel op te bouwen, wat helpt bij het algehele spierherstel. Als uw eiwitvoorraden opraken, wordt u gevoeliger voor letsel. U kunt ook te snel vermoeid raken en zelfs spiermassa verliezen.
Voor de meeste hardlopers is suppletie met ongeveer 40 tot 60 gram wei-eiwit per dag voldoende.

Wat betreft het innemen van een eiwitsupplement, dit voorafgaand aan een run helpt om het spierherstelproces op gang te brengen, wat leuk is. Het is echter ideaal om het na een training in te nemen. Meng het poeder met een smoothie of ander eten of drinken en neem het binnen 40 minuten na het be?indigen van een run.